相信很多准妈妈都听说过,孕妇怀孕后经常做瑜伽,可以让分娩更加顺利,也可以矫正胎儿的位置..但你知道吗,准妈妈?不是所有的动作都是为了准妈妈。杭州产后修复瑜伽可以在产后两周开始做,做之前首先进行热身运动,先做5分钟的柔软体操可以加速血液循环,并让心跳加快至运动所需的速度。第一步是仰卧,把双手放在脑后,保持双腿垂直向上屈曲,提起下颌深呼吸,抬头时呼气,尽量让肩膀离开地面,注意不要用力抽起,否则容易使颈部酸痛。重复做这个动作12次,休息半分钟再重复做15次。第二步是仰卧,双腿垂直向上屈曲,双手伸直并提高,抬高于头上。杭州孕产瑜伽保持双臂提高伸直,慢慢放下双臂把身体撑起,肩膀力低,保持这个姿势5秒然后放松,重复动作15次左右。第四步是仰卧,双手放于脑后,双腿向着天花板抬起,交叉双腿。第五步是屈起身体,肩膀离地,保持脚趾伸直向着天花板,放松全身,重复动作15次。杭州专业瑜伽瘦身一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力;包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。在这里,小编要提醒准妈妈们要量力而行练习瑜伽,避免适得其反,伤害自己和肚子里的宝宝哦..

1、后弯类动作

这样的行动将会对下背部已经很大的压力,更容易受到伤害。所以,不要做。即使做,你只能做简单的扩胸运动。

2、腹部着地的动作

全腹训练不好..由于孕妇腹部肌肉的压力已经很大,腹部运动会造成更大的负担。它甚至会导致腹直肌破裂,使下背部不那么支持。3.深扭作用

深扭类动作也要避免..要做也只能做简单的肩颈,上胸旋转..

4、倒立

不要被反转。因为孕妇腹部隆起已经减少,使得胸部,胸部压迫会更加上攻。在孕晚期也做倒立,则它可能会导致胎位异常,不小心喔。

5、躺姿

躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

还要注意,呼吸练习充分利用可能的呼吸空间,但不强调腹式呼吸,也不要特别收缩腹部。

通常站立双脚平行,不时提醒自己的时间。避免外八 - 站。导致对腰椎更大的负担。

怀孕时,准妈妈体内的激素会发生变化,这会分泌出更多的松弛素,使她比平时更柔软。所以做的时候不要过度拉伸你的腿筋,否则很容易受伤..